Fit in den Frühling: Die Badges im März

Die ersten Frühblüher wagen sich aus der Erde und verleihen deinen Trainingsrouten nach dem grauen Winter wieder Farbe. Die Gewächse sehen nicht nur gut aus, sondern steigern auch deine Motivation, wie eine Studie der University Islamabad herausfand. Den Elan des aufkeimenden Frühlings nutzt du für die monatlichen Challenges von Garmin.

Diese 13 Badges kannst du dir im März sichern.

Badges für Laufende

Läuferisches Wochenende

Es müssen nicht immer Bestzeiten oder endlose Distanzen sein. Auch kurze Einheiten haben einen gesunden Effekt auf deinen Körper. Verausgabst du dich in jedem Training zu stark, schmälerst du deine Erfolge. Variiere dein Training deshalb so oft es nur geht.

Absolvierst du vom 17. bis zum 19. März einen 5-Kilometer-Lauf, greifst du die nächste Auszeichnung für dein Profil in Garmin Connect ab.

Laufstarker Monat

Bei dieser Challenge musst du die dreifache Distanz abreißen. Vergiss das Warm-up vor deiner Laufeinheit nicht. Besonders bei längeren Distanzen schmerzen sonst schnell die Muskeln. Achte auch während des Laufens auf dein Tempo. Spurtest du zu schnell los, gehen dir bald die Kräfte aus. Beweise deine Ausdauer und absolviere im März einen 15-Kilometer-Lauf. Dafür sahnst du eine adrette Auszeichnung ab.

Im Laufschritt durch den März

Für diese Herausforderung solltest du regelmäßig in deine Laufschuhe schlüpfen und Kilometer abreißen. Denn für die begehrte Badge benötigst du knapp zwei Marathon-Distanzen. Startest du im Dunkeln auf deine Laufrunde, garantieren dir die Funktionen deiner Garmin-Uhr mehr Sicherheit. Erfasst du bis zum 31. März insgesamt 80,5 Kilometer (50 Meilen), sackst du die Trophäe ein.

Badges für Radfahrende

An den freien Tagen fahren

Das Wochenende ist eine Wonne für alle sportlich Aktiven. Ohne Zeitdruck steigt die Motivation für ein Workout. Die brauchst du auch, wenn du diese Rad-Challenge erfolgreich beenden möchtest. Erfasst du auf deinem Fahrrad vom 3. bis zum 5. März mindestens 40 Kilometer in einer Aktivität, wächst deine Sammlung.

Zwei Wochen radeln

Möchtest du diese Herausforderung meistern, fülle deinen Trainingsplan mit Rad-Einheiten. Dir bleiben nur 14 Tage, in denen du das Kilometer-Ziel erreichen musst. Die Badge gehört dir, wenn du vom 12. bis zum 25. März 200 gefahrene Kilometer mit deiner Uhr oder deinem Fahrradcomputer von Garmin erfasst. Mit dem richtigen Equipment geht das auch im Wohnzimmer.

Ausdauernd pedalieren

Der März beschert die ersten warmen Tage des Jahres und verdrängt das graue Wolkenmeer. Gute Bedingungen für lange Radtouren. Einfach das Fahrrad schnappen und ohne Plan durch die Natur radeln, solltest du aber nicht. Sonst endet deine Kilometer-Sammlerei an einer dicht befahrenen Straße oder im Dickicht. Reißt du auf deinem Zweirad bis zum 31. März mindestens 400 Kilometer ab, heimst du das Abzeichen ein.

Badges für Schwimmende

Kraulend Kilometer sammeln

Manch hartgesottene Schwimmfans wagen sich schon jetzt in die öffentlichen Gewässer. In der Schwimmhalle kannst du dich dieser Challenge bei angenehmeren Temperaturen stellen. Möchtest du im Becken an deiner Schwimm-Technik feilen, kann dir Trainingsequipment dabei helfen. Legst du im Wasser bis Ende März mindestens 4.000 Meter zurück, belohnst du dich mit einer weiteren Auszeichnung.

Badges für Schrittesammlerinnen und -sammler

Schnellen Schrittes in den März

Beginne den ersten Frühlingsmonat mit regelmäßigen Spaziergängen. Denn für diese Herausforderung hast du nur zwei Wochen. Startest du aktiv in den März und erfasst bis zum 14. des Monats mindestens 100.000 Schritte, ergatterst du eine weitere Trophäe.

Massig Schritte zur Badge

Ob eine ausgedehnte Wanderung durch die keimende Natur oder regelmäßige Spaziergänge – gehst du regelmäßig zu Fuß, profitierst du mehrfach davon. Du bleibst nicht nur fit, sondern stärkst auch deine Gelenke und Knochen. Häufst du bis zum 31. März 300.000 Schritte auf deinem Konto an, gehört das Abzeichen dir.

Zur Badge wandern

Langes Sitzen ist nicht nur schlecht für den Rücken, auch die Füße leiden. Beanspruchst du sie zu wenig, schmerzen sie bei längeren Strecken schnell. Gehst du regelmäßig, stärkst du die 33 Fußmuskeln und schützt dich vor Verletzungen. Nebenbei verdienst du dir eine Badge. Schreitest du bis zum Ende des Monats mindestens 48,3 Kilometer (30 Meilen), wächst deine digitale Trophäensammlung.

Badges für sportlich Vielseitige

Die Muskeln sprießen lassen

Noch dauert es etwas, bis du die ersten Tage am Strand verbringst. Die Vorbereitung auf deine Sommerfigur darf aber jetzt schon starten. Stemme bis zum 31. März mindestens vier Stunden die Eisen oder dein eigenes Körpergewicht, wenn du die Badge einheimsen willst.

Abwechslungsreich trainieren

Eintönige Workouts schmälern deine Trainingserfolge. Dein Körper gewöhnt sich an die monotone Belastung. Die Folge: Deine Leistungen stagnieren. Möchtest du das Plateau überwinden, hilft Abwechslung im Training. Stöbere durch das Aktivitätsangebot deiner Garmin-Uhr und probiere dich aus. Ertüchtigst du dich im März in 20 Aktivitäten für jeweils mindestens 20 Minuten, belohnst du dich mit einer formschönen Badge.

Regenerierende Badge-Jagd

Auch für aktive Regeneration mit Yoga kannst du dich im März belohnen. So verhinderst du Verletzungen und tankst Energie für die weiteren Challenges. Mindestens vier Stunden musst du deine Muskeln im März mit den Asanas dehnen, wenn du dir das Abzeichen sichern willst.

Yoga für Einsteigende: Dein Weg zum ersten Namasté

Newbie

Bereit für die Laufstrecke – wie du deine ersten 5 Kilometer packst!

Newbie